berita terkini desa, info pertanian, artikel peternakan, pendidikan di pedesaan dan pengembangan ekonomi desa>

9 makanan pengganti nasi untuk sarapan sehat

makanan pengganti nasi
makanan pengganti nasi

Sarapan sangat penting bagi kesehatan tubuh, terutama lambung. Sarapan sehat menjadi sumber energi di pagi hari. Namun, ada kalanya kita tidak mempunyai banyak waktu untuk menyiapkannya. Dikutip vemale darihealth.com, sarapan sehat tidak perlu dengan mengkonsumsi  makanan yang berat-berat. Yang penting perut terisi sehingga Anda siap untuk beraktivitas.

Ada beberapa makanan pengganti nasi yang cocok untuk menemani sarapan sehat Anda. Bahkan Anda cukup membuatnya dalam waktu singkat. Berikut ini ini daftarnya:

Pisang, apel atau alpukat

Makan buah padat kaya serat, vitamin dan mineral seperti pisang dan alpukat di pagi hari sangat baik mengganjal perut. Jika tak punya waktu makan di rumah karena buru-buru, Anda bisa membawanya ke kantor dan sambil mengerjakan tugas, Anda makan sarapan sehat Anda.

Telur

Telur rebus satu biji saja cukup untuk sarapan, jika benar-benar lapar, dua biji akan sangat membantu. Tidak perlu banyak alat untuk memasaknya. Cukup panci dan air 3 gelas, nyalakan kompor, masukkan telur dan tunggu mendidih. Sambil menunggu, Anda bisa mandi dulu, atau memakai make up ke kantor. Saat 5 menit setelah mendidih, kembalilah dan angkat telur Anda. Rendam dalam air dingin dan makanan sarapan sehat Anda sudah siap.

Roti gandum

Makanan padat kaya serat seperti roti gandum bisa dibeli beberapa hari sebelumnya, Jadi pagi Anda tinggal mengeluarkan beberapa helai, dioles selai atau madu dan jadilah sarapan sehat.

Smoothie

Segar manis dan creamy serta mudah dicerna seperti smoothie. Blender buah dan susu, atau beli smoothies dalam kemasan botolan. Cari yang mengandung gula kurang dari 30 gram per porsi, serta mengandung protein untuk memperlambat tubuh menyerap gula, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama. Minumlah secara perlahan untuk mendapat asupan vitamin dan mineral.

Tee, Susu dan Sereal

Menu sarapan sehat ini cukup mudah Anda siapkan pada pagi hari. Jika Anda memiliki sereal instan Anda cukup mencampurkannya dengan susu. Namun jika Anda ingin kandungan lebih lengkap Anda bisa menggunakan sereal whole grain yang berserat tinggi dan rendah kadar gula, serta buah kering atau kismis, untuk susu Anda gunakan susu rendah lemak. Minuman hangat di pagi hari sangat baik untuk menentramkan perut. Anda bisa menyeduh teh sambil bersiap ke kantor.

Buah dan Yogurt

Yogurt dan buah adalah sarapan sehat dengan kandungan berjuta vitamin. Anda bisa menambahkan yogurt plain tanpa lemak atau greek yogurt yang rendah lemak, dan sereal. Jika ingin menu lain Anda bisa membuat salad buah dengan buah-buahan segar. Dengan sarapan ini Anda cukup merasa kenyang hingga siang hari.

Oatmeal

Oatmeal cukup praktis dibuat dan cocok untuk Anda yang sedang dalam program diet. Cara membuat sarapan sehat ini pun mudah. Siapkan oatmeal instans secukupnya, kemudian 1 buah apel yang dipotong kecil, satu sendok kismis kering, 1 sendok makan sirup maple atau sirup buah lain, bubuk kayu manis secukupnya, terakhir susu rendah lemak. Campurkan semua bahan tersebut ke dalam satu mangkuk. Pertama kali oatmel yang dituangi susu aduk hingga menjadi bubur kemudian masukkan bubuk kayu manis, kismis, apel dan sirup.

Sandwich

Cara membuat sandwich juga tidak membutuhkan waktu lama. Pertama Anda siapkan bahan 2 lembar roti tawar atau gandum, irisan bawang bombai, telur rebus setengah bagian, 2 irisan tomat, 1 lembar keju, daun selada dan minyak olive.

Panggang roti olesi dengan minyak olive, setelah dipanggang roti tersebut dialasi daun selada, susun bertumpuk mulai dari telur, tomat, irisan barang bombai, terakhir keju kemudian tutup dengan 1 lembar roti yang lain. Nah, sarapan sehat Anda sudah siap.

Oh iya, jenis makanan diatas juga bisa dikreasikan sesuai selera Anda. Indonesia sendiri terdapat berbagai macam menu sarapan yang berbeda-beda disetiap daerah. Makanan-makanan khas Indonesia tersebut bisa Anda dapatkan di pagi hari di sepanjang jalan Anda memulai aktivitas.

Yogurt

Veggilicious Blackcurrant adalah campuran dari tiga makanan super, yaitu buah, sayuran, dan yogurt. Anda menggunakan jus buah asli, jus sayuran nyata, dan Yogurt tentunya…. Kombinasi beberapa sayuran dan buah-buahan wortel, beetroot dan mentimun yang kaya campuran antioksidan. Adapun buah-buahannya, Blackcurrant serta campuran buah-buahan lainnya seperti jambu biji untuk memberikan produk ini unik, lezat dan tentu saja akan menjadi sarapan sehat untuk Anda.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*